Et si on respirait
C'est à la troisième fois vousque j'envoie ce message. A priori personne n'a reçu de notification. Je retente.Et pardon si vous l'avez reçu
Bonjour à toutes comment allez-vous ? Bien je l'espère ainsi que vos proches
Nous n'avons pas l'habitude de vivre une telle situation qui associée au confinement est assez anxiogène.
Depuis de très nombreuses années je pratique le Tai chi chuan, le yoga et la méditation, je sais par expérience que cela est très utile aussi bien pour le corps que l'esprit les deux étant liés.
En ce moment nous avons besoin de booster notre système immunitaire . Celui-ci est renforcé par le système nerveux parasympathique . Celui-ci s'oppose au système nerveux sympatique. Lorsque nous sommes stressés nous activons notre système sympatique d'autant plus que le stress est prolongé et affaiblissons dans le même temps notre système parasympatique et donc notre système immunitaire.
Il existe des exercices de yoga pouvant renforcer le système parasympatique.
La respiration alternée
Asseyez-vous confortablement soit au sol sur un tapis en tailleur le dos droit, soit sur une chaise les pieds à plat touchant le sol, le dos est droit et ne touche pas le dossier.
Prenez quelques moments afin de laisser votre respiration se calmer. Respirer en peine conscience en sentant votre ventre se gonfler à l'inspiration et votre corps se détendre à l'expiration sans rien faire de plus que d'obsever sa respiration sans essayer de la changer.
Lorsque vous vous sentez prête - poser votre pouce droit sur votre narine droite et expirer calmement par votre narine gauche en gardant votre narine droite fermée faite une pause d'environ 1 seconde puis
- inspirer calmement toujours par la narine gauche et en gardant la narine droite fermée faites une pose d'environ 1 seconde puis
- fermer votre narine gauche avec le majeur en relâchant le pouce de la narine droite afin d'ouvrir celle-ci et d'expirer calmement et lentement par la narine droite
- Faites une pose d'une seconde environ puis inspirez lentement par la narine droite en maintenant la narine gauche fermée. Faites une pause d'une seconde environ et relâchez votre narine gauche en otant le majeur et en fermant votre narine droite avec votre pouce et expirez lentement et calmement par la narine gauche. Faites une pause ....
Ceci constitue un cycle. Que l'on va répéter en respirant en pleine conscience pendant 5 minutes si possible
Petites précisions :
Cet exercice semble simple mais il nécessite quand même un petit entraînement pour pouvoir en ressentir pleinement les effets.
Au départ nous avons tendance à inspirer trop profondément et l'on se retrouve avec le thorax gonflé à bloc et très inconfortable.
Pour éviter cela : il ne s'agit pas dans cet exercice de prendre de grandes inspirations ou expirations mais de ralentir consciemment le flux de notre inspiration et de notre expiration. En bref le but n'est pas d' inspirer ou d'expirer plus profondément mais de le faire plus lentement. Même si avec le temps notre capacité respiratoire va s'améliorer
Lorsque vous serez habituée vous pourrez inspirer sur 5 secondes (voir 7 secondes), faire une pause d'1 seconde et expirez sur 5 secondes (voir 7 secondes), faire une pause d'1seconde ....Au départ cela va peut être être sur 3 voir 2 secondes et les pauses en fin d'inspiration et d'expiration ne seront pas possibles. Mais si vous êtes persévérantes vous allez y arriver.
Cette exercice doit rester agréable, si vous vous sentez oppressée ou essoufflée arrêtez et recommencez plus tard. Vous avez sûrement voulu respirer trop profondément
L'idéal est de faire cet exercice deux fois par jour pendant 5 minutes voir à la demande en cas d'angoisses ou de nervosité
Cet exercice peut se faire seul mais l'on peut aussi s'aider en écoutant une musique douce qui nous plait et dont le rythme est adapté à la respiration
A titre d'exemple je vous mets ce lien vers la chanson "I believe " du groupe Era. On peut aussi en plus de la musique ou sans la musique faire venir à son esprit l'image d'un lieu réel ou imaginaire qui nous plaît et nous apaise. Et garder l'image à l'esprit le temps de l'exercice
Une séance de yoga
Pour les plus courageuses je vous mets aussi le lien vers une séance de yoga dit restaurateur qui va lui aussi activer le système parasympatique, faite par quelqu'un que j'aime beaucoup .Dans cette séance pas de performances physiques, on peut toute la faire entière ou par morceaux puisqu'il s'agit de faire les postures en restant confortable. Donc même si l'on ne bouge que de quelques centimètres c'est déjà.
J'espère vous avoir été utile et assez claire dans mes explications
Gardons le moral et les liens avec nos proches ou amis, on va s'en sortir tous ensemble
Grosses bises
Marie